Головний герой мультсеріалу вирішує зайнятися спортом. Після кількох тренувань Губка Боб замовляє підроблені м'язисті руки і починає ними перед усіма хвалитися. Проблема виникає після того, як Сенді записує його на змагання з метання якоря.

Губка Боб і Патрік думають, що вбили Сквідварда випадково потрапивши черепашкою в його точну воскову копію. Коли з'являється справжній Сквідвард, напудрений і в білому халаті, Спанч Боб з Патріком починають думати, що це привид.